Как сохранить здоровье и активность в серебряном возрасте?
11 мая 2025 год, 20:24 - Общество
Сегодня завершается неделя, которую министерство здравоохранения Новгородской области посвятило продвижению здорового долголетия. Главный гериатр региона Юрий Миронов рассказал нашему изданию о том, как сохранить здоровье и активность в серебряном возрасте. Слово — эксперту: «С возрастом в организме происходят естественные изменения — снижается прочность костей, ослабевают мышцы, ухудшаются слух и зрение, замедляется работа памяти. Всё это увеличивает риск падений, бытовых травм и потери самостоятельности. Но важно помнить: старение — это не приговор, а процесс, на который мы можем повлиять. Остеопороз: когда кости становятся хрупкими Остеопороз — одно из самых «тихих» заболеваний: пока не случился перелом, человек может не знать о его существовании. Особенно подвержены риску женщины после 60 лет. Чтобы укрепить кости, важно получать достаточное количество кальция и витамина D, регулярно бывать на свежем воздухе и включать в день хотя бы 20–30 минут движения — от ходьбы до гимнастики. Не стоит забывать и про обследования: денситометрия помогает вовремя выявить снижение плотности костей. Слух и зрение: возвращать внимание — не стыдно Потеря слуха и зрения может казаться «естественной», но часто она ведёт к изоляции, депрессии и даже падениям — например, если человек не заметил порог или не расслышал предупреждение. Регулярное посещение офтальмолога и сурдолога, подбор очков или слухового аппарата могут значительно улучшить качество жизни. Это не роскошь — это необходимость. Когнитивные функции: мозг тоже требует тренировки Память, внимание, способность рассуждать — всё это может ослабевать с возрастом. Но мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Чтение, кроссворды, настольные игры, общение с близкими, изучение нового — всё это активирует нейронные связи. А ещё важно контролировать давление, уровень сахара, холестерин — сосудистое здоровье напрямую связано с состоянием мозга. Мышцы и равновесие: основа самостоятельности Саркопения — возрастное снижение мышечной массы — начинается уже после 50 лет. Это не только слабость и утомляемость, но и главный фактор риска падений. Простые упражнения на силу и равновесие — приседания, поднятие на носки, удержание позы стоя на одной ноге — могут быть очень эффективными. Лучше делать немного, но регулярно. Профилактика падений и травм в быту Большинство падений происходят дома. Уберите скользящие коврики, обеспечьте хорошее освещение, установите поручни в ванной и туалете, особенно если человек живёт один. Обувь должна быть удобной и устойчивой. Не стесняйтесь использовать трости или ходунки — это не признак слабости, а шаг к безопасности. И главное — не бояться просить помощи и заботиться о себе Возраст — не болезнь. При разумном подходе он может быть временем спокойствия, зрелости и даже новых открытий. Забота о здоровье — это не только визиты к врачу, но и ежедневные мелочи: зарядка, прогулка, разговор с внуком, чашка чая в хорошем настроении. И это всё — тоже профилактика». Напомним, ранее Юрий Миронов в программе «Скажите, доктор» НТ рассказал о том, почему для пожилых людей важен калий. Фото: Анастасия Андреева
Источник: 53 новости
