Какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить здоровье детей и подростков?
7 сентября 2025 год, 23:00 - Общество
Завершается первая неделя сентября, которую министерство здравоохранения Новгородской области посвятило продвижению здорового образа жизни среди детей. По традиции, поводя итоги тематической недели, мы предоставляем слово эксперту. Рассказывает главный внештатный специалист педиатр минздрава Новгородской области Светлана Паранина: «Здоровье — не только отсутствие болезней, но и состояние физического, психического и социального благополучия. Детский и подростковый возраст являются критическим периодом, когда закладываются привычки, которые будут сопровождать человека на протяжении всей его жизни. Именно в это время формируются предпочтения в питании, отношении к физической активности и стрессу. Здоровый образ жизни играет решающую роль в профилактике серьезных заболеваний. Исследования показывают, что следование принципам ЗОЖ снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа и многих видов рака на 70-90%. Это означает, что инвестиции в здоровье в юном возрасте приносят огромные дивиденды в будущем. Кроме того, здоровый образ жизни оказывает глубокое влияние на учебу, настроение и социальную адаптацию. Дети и подростки, ведущие здоровый образ жизни, демонстрируют лучшую концентрацию, более высокую успеваемость и меньшую подверженность перепадам настроения. Они также лучше адаптируются в социальной среде, проявляют большую устойчивость к стрессу и имеют более позитивный взгляд на жизнь. Правило 1: Правильное питание — фундамент здоровья Рацион детей и подростков должен быть разнообразным и включать большое количество овощей, фруктов, цельнозерновых цельнозерновых злаков, нежирных белков (мясо, рыба, бобовые) и полезных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло). Эти продукты обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами, минералами и энергией. Чрезмерное потребление сахара и соли повышает риск развития хронических заболеваний на 30%. Важно сократить потребление сладостей, газированных напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Правило 2: Ежедневная физическая активность Регулярная физическая активность является одним из краеугольных камней здорового образа жизни. Умеренные и интенсивные нагрузки, такие как быстрая ходьба, бег, плавание или спортивные игры, эффективно укрепляют сердце, развивают мышцы и способствуют здоровому формированию костей. Детям и подросткам рекомендуется заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Это могут быть как структурированные занятия спортом, так и обычные активные игры на свежем воздухе. Важно, чтобы активность приносила удовольствие. Правило 3: Контроль веса и профилактика ожирения Более 20% подростков в развитых странах страдают ожирением. Ключ к профилактике лежит в поддержании баланса между потребляемыми калориями и расходуемой энергией. Это достигается за счет сочетания сбалансированного питания и регулярной физической активности. Своевременное выявление и профилактика избыточного веса у детей и подростков является жизненно важной задачей для их долгосрочного здоровья. Правило 4: Достаточное время сна Подросткам требуется не менее 9 часов качественного сна в сутки. Недостаток сна, к сожалению, является распространенной проблемой и может привести к ухудшению концентрации внимания, снижению памяти, перепадам настроения и раздражительности. Во время сна происходит выработка гормона роста, а также укрепляется иммунная система, что делает организм более устойчивым к инфекциям и болезням. Правило 5: Психическое здоровье и управление стрессом В современном мире подростки часто сталкиваются с высоким уровнем стресса, тревогой и даже депрессией, вызванными учебой, социальным давлением и переходным возрастом. Важно уметь вовремя распознавать симптомы и оказывать поддержку. Признаки стресса и тревоги: постоянная усталость, снижение энергии, раздражительность, частые перепады настроения, проблемы со сном, изменения в аппетите, ухудшение успеваемости, отказ от общения. Правило 6: Профилактика вредных привычек Особое внимание следует уделить профилактике вредных привычек, которые представляют серьезную угрозу для здоровья и развития детей и подростков. Алкоголь, курение, включая вейпинг, и наркотики крайне опасны, особенно в период активного роста и формирования организма. Употребление алкоголя в подростковом возрасте наносит непоправимый вред развивающемуся мозгу, негативно влияет на когнитивные функции, успеваемость и поведение. Оно также повышает риск зависимости во взрослой жизни. Роль профилактики и поддержки со стороны семьи и школы является ключевой. Открытое обсуждение рисков, формирование навыков отказа от вредных предложений и создание безопасной среды помогут подросткам сделать правильный выбор. Здоровье — это выбор, который начинается сегодня. Необходимо формировать у детей и подростков привычки, которые сохранят здоровье на всю жизнь». Добавим, что один из выпусков программы «Скажите, доктор» на этой неделе посвятили здоровью детей. Фото: Михаил Серов
Источник: 53 новости
