Психолог рассказала, почему во время осенней хандры не стоит налегать на сладкое
9 октября 2025 год, 16:46 - Общество
Героиней нового выпуска «Главного эфира» НТ стала медицинский психолог «Новгородского клинического Центра психиатрии» Марина Шустрова. Темой эфира стала осенняя хандра, причины её возникновения и способы борьбы с апатичным состоянием. Специалист отметила, что хотя осенняя хандра и является реальным состоянием, которое происходит с приходом пасмурной погоды в октябре-ноябре, она не является медицинским термином. Это адаптация нашего организма к изменяющимся условиям природы, которая длится в среднем около двух недель. Причинами такого состояния является сокращение солнечных дней. С приходом темноты вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон, поэтому мы чувствуем сонливость. Также в этот период снижается выработка серотонина, так называемого гормона счастья. Важен и психологический фактор. «Для кого-то осень — это увядание растений и грусть от этого. Также осень — это окончание активного летнего сезона, когда мы вели активный образ жизни, посещали различные мероприятия, выставки, фестивали, выезжали на природу, общались с окружающими людьми и были постоянно в движении. А осенью вся активность снижается. На смену этому приходит рабочая деятельность, начало учебного года. И в целом у нас в культуре у нас есть такой стереотип, что осень равнозначна грусти, печали и тоске», — отмечает Марина Шустрова. По словам психолога, на проявление осенней хандры влияет и регион проживания: чем он севернее, тем чаще встречается данное явление среди населения. Что касается групп людей, которые подвержены такому состоянию, то оно может затронуть любого без исключения — детей, взрослых и пожилых людей в том числе. Но чаще всего, по словам эксперта, эти проявления могут встречаться у женщин, потому что они наиболее эмоционально восприимчивы. Признаками осенней хандры, отмечает эксперт, являются спад деятельности, ухудшение настроения, повышение аппетита и тяга к сладкому и мучному, повышенная раздражительность, сонливость. Как же помочь себе при таком состоянии? Восполнить витаминные дефициты можно сезонными продуктами: осенью это тыква, яблоки, продукты, богатые витаминами группы В, Д, Омега-3. Главное, чтобы рацион был сбалансирован. Также не стоит налегать на сладкое, потому что это может вызвать резкий всплеск серотонина. А после спада этого гормона может привести к ещё большему ухудшению настроения. Включение физической активности в ежедневную рутину, отмечает Марина Шустрова, также отразится на состоянии позитивно: «С приходом осени и дождливых дней мы чаще всего находимся либо на работе, либо дома, физическая активность уменьшается. И это тоже влияет на эмоциональное состояние. А чтобы его улучшить, нужно включить хотя бы минимальные физические нагрузки. Рекомендуется хотя бы 30-40 минут просто погулять вечером или днем, если есть такая возможность. Главное — не нужно себя заставлять и переусердствовать в спортивном зале. Подходить к этому гуманно, разумно, прислушиваясь к своему организму и его потребностям». Также в целях профилактики можно использовать светотерапию (купить для этого специальные лампы, гулять на выходных и в обеденный перерыв, если есть такая возможность), не изолироваться и делиться с близкими своим эмоциональным состоянием и переживаниями. Кроме того, крайне важно соблюдать режим дня ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Также, чтобы подбадривать самого себя можно ставить достижимые цели и хвалить себя за выполненные действия для их достижения. Ранее в новгородском минздраве рассказали, как сохранить зрение на долгие годы. Фото: 1 — Михаил Помощиков, 2, 3 — Ева Чаруйская.
Источник: 53 новости
