Невролог ответил на актуальные во время пандемии вопросы о тревоге и страхах
Главный невролог Новгородской области Павел Стариков недавно стал гостем программы НТ «Скажите, доктор». Он рассказал о том, как справляться с тревогой и стрессом в самоизоляции.
Тема актуальна сейчас для очень многих людей, поэтому мы публикуем ответы специалиста на вопросы телезрителей.
Евгений Михайлович (Великий Новгород, 49 лет): «Что происходит в организме при тревоге? Как ограниченность в передвижениях и изоляция влияют на физиологию человека в целом?»
«Тревога бывает временной, обоснованной конкретной ситуацией, требующей решения, для мобилизации сил организма и завершения сиюминутной проблемы. Это физиологический нормальный процесс, при котором происходит выброс в кровяное русло вазоактивных веществ, ускоряющих кровоток и усиливающих работу сердца и легких для увеличения притока крови к мозгу и мышцам для решения конкретных задач.
Патологическая тревога похожа на перегазовку двигателя, когда автомобиль стоит на месте без движения, а обороты зашкаливают выше холостых. Причины для перегазовки нет, с места никто не собирается стартовать. Сколько двигатель сможет так работать?
Гиподинамия увеличивает риск множества заболеваний. Дозированная нагрузка человеческому организму необходима как вода и воздух».
Мария (Чудово): «Скажите, доктор, как справиться с тревожным состоянием, если опасность не иллюзорная и эфемерная, а вполне конкретная и длительная, когда твой родственник заражён? Волна за волной накрывает отчаяние и страх».
«Если вы собираетесь прожить долго, не истощая свой организм напрасным повышенным выбросом адреналина, не волнуйтесь, не беспокойтесь, если вы не можете ничего изменить. Если вы можете что-то сделать для выздоровления близких и профилактики заболевания у здоровых — сделайте это. Направьте свои силы в работу, приносящую результат.
Не тратьте свою энергию в холостую, нерешенных дел различного уровня вокруг Вас предостаточно. Сшейте маски, сделайте уборку, разберите антресоли, вымойте балкон, разберите фотоальбом, сделайте уроки, почините мебель или технику, принесите еду из магазина одиноким пожилым соседям… так вы сможете контролировать ситуацию, не оставаясь в пустоте с отчаянными мыслями.
Наталья Алексеевна (Боровичи, 65 лет): «COVID-19 перевернул всё с ног на голову. Практика социальной изоляции в настоящее время — это метод сохранения здоровья, хотя раньше доктора говорили всё прямо наоборот. Как же в предлагаемых условиях регулировать своё состояние, когда можно умереть не от коронавируса, а по другим причинам, например, от застойных процессов в лёгких из-за ограничений в подвижности?»
«Для предупреждения распространения инфекции воздушно-капельным путем необходимо ограничить контакты, об этом писал еще Авиценна во 2 веке нашей эры. Может, до него и было наоборот, но история не сохранила этих летописей. Сохранить здоровье в условиях измененного режима возможно. Необходимо выполнять физические упражнения на все группы мышц по дробно-прерывистой схеме максимально адекватными дозами.
Пришел на кухню — присел три раза, захотел выпить чай — наклоны в сторону пять раз, перед чисткой зубов приседания, пришел в комнату — выполнил два отжимания или упражнения на пресс. Это дробно. Прирывисто — значит с отдыхом на 30-90 минут. Максимально адекватными дозами — количество упражнений зависят от возраста, частоты пульса уровня артериального давления и индивидуальной переносимости».
Оксана (Великий Новгород, 43 года): «Мы с мужем — представители малого бизнеса. Всё понимаем с медицинской точки зрения, не понимаем с экономической. Не представляем, как нам выживать, и есть сомнения, что вообще наш бизнес выживет. А у нас кредиты и ипотека.
Голова болит от одних мыслей об этом, ничто не радует. Начались конфликты в семье, уже до развода не далеко. Нынешняя тревожность грозит перейти в затяжную депрессию. Как быть? Что посоветуете?»
«В КНР в настоящее время возросло количество разводов. Я бы ввел мораторий на выяснение отношений в семье на период социальной изоляции.
Для контроля ситуации займитесь реальными делами, их и в доме или квартире предостаточно: работа по дому до чего ранее руки не доходили, составьте план на день, неделю, месяц, займитесь самообразованием.
Приведу пример своей семьи: мы с женой оба врачи. В период запрета массовых мероприятий все медицинские конференции вышли в интернет. Нам не надо ехать или лететь в другой город, чтобы послушать лекцию рейтингового профессора в нашей специальности. В день у нас обоих в сумме выходит 2-10 часов лекций в сутки в рабочие дни, начиная с 16 часов, так как утро и день мы работаем в больнице. За неполный месяц мы прослушали огромное количество отличнейших лекций и повысили свой профессиональный уровень, не выходя из дома. Это лично наш пример контроля над ситуацией социальной изоляции.
Умная голова должна заполнять пробелы делами. Если вы смогли создать свой бизнес, то для решения данного кризиса вы примите правильные корригирующие решения.
Дмитрий, 39 лет: «Посмотрел в интернете несколько интервью, в которых говорится о том, что проект «Коронавирус» создан специально, что это план так называемого «мирового правительства», которое стремится к сокращению людей на земле. И что вакцина, над которой якобы работают, уже создана и будет предложена, как спасение человечества, а на самом деле это будет некий чип, посредством которого человек будет полностью контролируемым и управляемым. Всё это вызывает не просто тревогу, а страх за будущее. Можно ли доверять таким теориям? Скажите, доктор, каково Ваше отношение к такого рода информации?»
Я не располагаю достаточной доказательной информацией для заключения по вопросу о работе «мирового правительства». Фейковые новости дестабилизируют эмоциональное состояние.
Вам надо ограничить количество информации в сутки. Можно начать вести дневник, чтобы попробовать разобраться в своем отношении к данным новостям.
Леонид Петрович (Великий Новгород, 60 лет): «Один из российских интернет-ресурсов провел соцопрос на тему: «Как влияет карантин и самоизоляция на ваше эмоциональное состояние?» И вот как распределились голоса: тревога усилилась, присутствует существенный дискомфорт - 55%; тяжело, тревогу очень сложно выносить, очень боюсь за себя, за близких - 36%; не испытываю тревоги из-за всего этого, гречка есть, сериалы есть, всё ОК:) - 6%; есть лёгкое беспокойство, но в целом ничего страшного - 3%. У большинства изоляция тревогу усилила. Скажите, доктор: что делать таким людям, особенно одиноким и пожилым?
Советы пожилым и одиноким новгородцам я попытался дать в программе «Скажите, доктор»:
{youtube https://youtu.be/YTMky29MwNE}
Фото 3 из открытых источников сети.
Источник: 53 новости
