Как укрепить иммунитет за месяц? Советы от Антонины Саволюк
Сегодня гостьей программы НТ «Главный эфир» стала аллерголог-иммунолог, диетолог, специалист по медицинской профилактике Антонина Саволюк.
Ведущая Екатерина Иванова поинтересовалась: если на календаре уже 21 сентября, не поздно ли заниматься профилактикой?
«Профилактикой заниматься никогда не поздно, а сейчас тем более. У нас еще есть месяц-полтора до «хорошего» подъема острых респираторных заболеваний, а месяца как минимум будет уже достаточно, чтобы нарастить свой иммунный ответ», - ответила Антонина Саволюк.
Как же тренировать иммунитет?
На первом месте, по словам эксперта, соблюдение режима. Нужно высыпаться по ночам. Те, кто высыпается, гораздо лучше защищены, чем люди, которые не досыпают. Ведь именно ночью иммунитет выходит на активную борьбу с нашими недругами.
Во-вторых, уже начинается отопительный сезон, а значит, что воздух в помещениях снова будет сухим. Это опасно для здоровья. «Не забывайте соблюдать правила увлажнения воздуха и чаще пейте воду небольшими глотками для того чтобы слизистые были увлажнены, потому что это ворота для инфекции. Сухие слизистые растрескиваются, и уровень первичного иммунитета снижается. Это простое правило, и весь период отопительного сезона нужно придерживаться», - рассказала Антонина Саволюк.
В-третьих, важна физическая активность. Если человек позанимался физкультурой в умеренном темпе, то примерно через 30 минут у него выделяются иммунокомпетентные клетки и вещества, которые будут его защищать.
По словам Антонины Саволюк, если вы в течение месяца не менее 30 минут в день умеренно занимаетесь физкультурой или любой физической активностью (можно играть с детьми, танцевать, ходить пешком) и один-два раза в неделю проводите хорошую тренировку с нагрузкой, то уже через 30 дней уровень ваших иммунных клеток будет на 20-30 процентов выше, чем был до этого. А 20-30% — это очень много, тем более, что достичь такого уровня можно без всяких лекарств.
Также важно закаливание. Достаточно, например, погружать кисти рук или стопы в прохладную, холодную воду. Хорошо обтираться мокрым полотенцем, проводить контрастные процедуры.
Огромную роль играет и правильное питание. Избегайте сладостей, ограничивайте простые углеводы. Вредны и переедание, и недоедание. Важны разумное разнообразие, нормальные порции, интервалы между приемами пищи, свежие продукты.
Добавим, что увлекаться покупными витаминами не стоит: никто не может дать гарантии, что они принесут вам пользу, а не вред. А вот о родных овощах и фруктах, ягодах, особенно бруснике и клюкве — не забывайте.
Больше полезных советов — в программе «Главный эфир» НТ (см. с 35:55):
{youtube https://youtu.be/mo7f05ymQMk}
Источник: 53 новости
