Как справиться с прокрастинацией и победить легкомысленную обезьянку в своем мозгу?
Очередной выпуск программы НТ «Скажите, доктор!» посвятили прокрастинации.
Прокрастинация — склонность откладывать важные, но неинтересные дела, которые кажутся серой рутиной. Кто-то откладывает до последнего оплату квитанций, кто-то считает такой рутиной уборку в квартире.
Это не лень, а нечто другое. Лень — это когда ничего не хочется, человек ничего не делает. А прокрастинатор занимается тем, что ему интересно, избегая более важных дел. Например, может часами пролистывать ленту новостей в соцсети, откладывая что-то серьезное.
Увы, часто это перерастает в неприятности, приводит к нарушению обещаний, срыву графиков. Прокрастинация может привести и к психологическим проблемам. Прокрастинаторы чаще переживают, больше болеют. Иногда прокрастинация доводится до абсурда…
При этом она носит массовый характер. Важные дела откладывает каждый восьмой человек. Родилась эта проблема не сегодня, но современная жизнь делает ее еще более актуальной — том числе, из-за соцсетей.
О прокрастинации и способах борьбы с ней рассказала гостья программы — психолог Лариса Фоменко.
По её словам, наш мозг очень часто выбирает вместо результата и дисциплины — удовольствие. Есть такое интересное сравнение: у каждого из нас в мозгу есть штурвал, за которым стоит взрослый человек, который определяет, что делать. Взрослый — это тот, кто видит последствия своих действий. А у прокрастинатора есть еще обезьянка, которая отвлекает человечка за штурвалом от глобальных, важных, значимых задач в его жизни. Кто победит — человечек или обезьянка, которая все время хочет чего-то легкого, незатейливого и простого? Это вопрос выбора каждого из нас.
Одна из телезрительниц напомнила пословицу, которой нас учили в детстве: «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Отличный совет для всех и сейчас!
Комментируя эту народную мудрость, психолог рассказала о том, как важно уметь расставлять приоритеты и понимать, к чему ведет такое откладывание дел. Сегодняшний день дает возможности, и если их не использовать, завтра мы пожалеем об этом.
Лариса Фоменко познакомила аудиторию с системой расстановки приоритетов — матрицей Эйзенхауэра.
Еще одна телезрительница подняла очень важную тему, спросив о планировании.
По словам психолога, все пособия по целеполаганию, по достижению результата говорят о том, что план на каждый день, неделю, месяц строго обязателен.
«Согласитесь, какое удовольствие, когда мы можем позволить себе вычеркнуть выполненное дело, которое вызывало у нас напряжение, - сказала специалист. - Рекомендация для прокрастинаторов — сделать пускай маленькое, но очень неприятное дело с самого утра. Тогда чувство гордости за то, что смог вытащить себя из болота ничегонеделания поможет почувствовать радость жизни. Поэтому планы — очень нужная и важная вещь».
Психолог подчеркнула: планы обязательно нужно прописывать, и желательно не в гаджетах, а от руки, чтобы была возможность что-то подкорректировать. А самое главное, что когда мы что-то прописываем, двигательная память нас больше обязывает к выполнению. Поэтому пишем планы ручкой, зачеркиваем выполненное, ставим три восклицательных знака, поощряем себя за маленькие подвиги. Относимся к себе с улыбкой и бережно!
Больше интересной и полезной информации — в программе «Скажите, доктор», которую ведет Светлана Стерлигова. Программу можете посмотреть по ссылке.
Фото: Александра Хмелева
Источник: 53 новости
