Как избавиться от «страха свидетеля» и избежать паники в сложной ситуации? Советует психолог
26 марта 2024 год, 20:09 - Общество
После трагедии в Подмосковье новгородский педагог-психолог Анна Лобко в программе «Главный эфир» НТ рассказала о том, как можно справиться с паникой в чрезвычайной ситуации. Также она дала другие полезные советы. Техники самопомощи По словам специалиста, это уникальные техники самопомощи для любой стрессовой ситуации, когда нами завладевают эмоции. В этот момент нужно возвращать управление мозгу и начинать мыслить. Во-первых, необходимо заземлиться. Очень хорошо помогают справиться с нахлынувшими эмоциями и паникой дыхательные техники. Самая простая рекомендация — делать короткий вдох и более длинный выдох, при этом вдох делать носом, а выдох ртом. Нужно сделать несколько таких циклов, пока вы не почувствуете, что стало легче. Также очень хорош способ, при котором человек распределяет внимание на свои органы чувств. Он называется «Техника пяти». «Нужно внимательно посмотреть вокруг себя и найти пять предметов, которые вы видите в настоящий момент; четыре предмета, которые вы можете потрогать (это тактильные ощущения); три предмета или звука, которые вы можете услышать; вспомнить два вкуса на языке и один запах. Эта техника помогает успокоиться. Её рекомендуют использовать и при панических атаках, когда тревога захлёстывает полностью», — сказала Анна Лобко. «Страх свидетеля» Многие люди, наблюдая за тем, что происходит на экранах телевизора, испытывают «страх свидетеля». Это происходит в тех случаях, когда человек настолько сопереживает и присоединяется к происходящему, что может испытывать такие же симптомы, как тот, кто пережил травматичное чрезвычайное событие. Признаки этого состояния: нарушение сна, аппетита, концентрации внимания, изменение поведения. Человек не может сосредоточиться, запомнить элементарные вещи. В таких случаях можно использовать техники самопомощи или обратиться к специалистам, которые могут помочь. Отметим, что «страх свидетеля» усугубляет просмотр новостей. Ограничьте поток информации Как отметила психолог, в тревожных ситуациях рекомендуется ограничить поток информации, не просматривать все телевизионные новости, все новостные ленты. «Если вы хотите быть в курсе, достаточно раз в сутки просматривать новости и выключать. Нужно стараться переключаться на свои обычные рутинные дела. Это поможет вашему мозгу понять, что всё в порядке, всё хорошо, не нужно паниковать, жизнь продолжается. Кроме того, можно отвлекаться на свои мероприятия, на то, кому что интересно. Кому-то помогает просмотр видеоконтента, юморного или мелодраматичного. Кому-то помогают отвлечься занятия спортом, кому-то — прогулки по лесу», – пояснила эксперт. Стоит ли ограждать детей от таких новостей? Ведущая поинтересовалась, стоит ли полностью ограждать детей от таких страшных новостей или всё-таки нужно с ними говорить об этом? «Нужно разговаривать, – сказала психолог. – Но выбирать язык, доступный ребёнку. Не стоит вываливать на него всю информацию. Нужно её немного отфильтровать рассказать на доступноми понятном языке». Анна Лобко напомнила: когда происходит крушение самолёта, в первую очередь кислородную маску должен надеть на себя родитель, чтобы успокоиться. Когда ребёнок видит, что родитель спокоен, то копирует его поведение и успокаивается. Стоит ли принимать успокоительные препараты? Психолог предупредила, что с лекарственными препаратами нужно быть осторожным, принимать их по назначению врача. Алкоголь и психоактивные вещества не помогут справиться с тревогой и паникой, они только усугубят ситуацию. Можно чуть-чуть снизить напряжение нервной системы какими-то минимальными успокоительными средствами, а затем использовать техники самопомощи. Что делать, если чрезвычайную ситуацию пережил близкий человек? «Нужно проявить внимание, выслушать, обязательно сказать, что эмоции, которые он в настоящий момент испытывает, нормально испытывать в такой ситуации. Можно даже использовать фразу о том, что на его месте вы испытывали бы такие же эмоции. И, конечно же, если это необходимо, нужно предложить близкому человеку обратиться за помощью к специалистам: психологам, медикам», – сказала Анна Лобко. Больше полезной информации — в программе «Главный эфир». Фото: Виктория Михайлова
Источник: 53 новости
