Как обычная вода поможет справиться со стрессом и взбодриться?
20 июня 2024 год, 17:18 - Общество
В июне начинается пора выпускных и вступительных экзаменов. Многие школьники подвергаются стрессу. Волнуются, в том числе, и родители с учителями. Небольшая подборка советов от врачей и специалистов из Роспотребнадзора может помочь справиться со стрессом и прийти в норму. О том, что поможет в период серьёзных эмоциональных нагрузок рассказала врач-диетолог Елена Островская. Она дала несколько советов, которых стоит придерживаться, чтобы чувствовать себя в тонусе. Во время переживаний у некоторых появляется тяга к мучному, сладкому и жирному. Это сочетание даёт всплеск серотонина, эндорфинов. К сожалению, такие перекусы не насыщают организм и спустя небольшой промежуток времени человек снова захочет есть. Во избежание этого врач рекомендует: – в день выпивать не менее 1,3-1,5 литров воды;
– придерживаться полноценного трёхразового приёма пищи;
– на завтрак обязательно есть продукты, в которых много белков и жиров. Среди них — яйца, рыба, авокадо, орехи, творог, сыр.
– на обед нужно придерживаться сочетания сложных углеводов, к примеру подойдут блюда из свежих или термически обработанных овощей, а также небольшой порции белкового продукта;
– на ужин желательно потреблять нежирный белок. Например, морепродукты, рыбу, птицу по типу курицы, индейки и овощи;
– стоит включить в рацион продукты, богатые магнием: орехи, особенно миндаль, тёмный шоколад, бобовые, цельнозерновой хлеб, шпинат, бананы;
– для поддержания гемоглобина стоит два раза в неделю есть мясо. Специалисты Роспотребнадзора выделили основные продукты, которые помогут прийти в норму и пополнить запас сил: – бананы могут похвастаться большим содержанием магния и калия, наличием клетчатки, витаминов Е, С и В6, а также фруктозой и глюкозой, которые дают нам заряд энергии. Однако, несмотря на плюсы фрукта не стоит им увлекаться. Специалисты советуют есть не больше одного-двух бананов в первой половине дня;
– яйца содержат железо, белок и холин — витамин группы В. Белок помогает нарастить мышечную массу, а она поддерживает метаболизм и способствует эффективному энергообмену;
– орехи поставляют в организм белок, медь, магний, рибофлавин — витамин группы В, необходимый нам для энергии. Кроме того, орехи отличный вариант для перекуса, а также «зажигалочка» для мозга;
– цитрусовые – источники витамина С, а также ароматного «помогатора». Кожура цитрусовых содержит эфирные масла, которые стимулируют работу мозга. Только от одного аромата апельсина, лимона или лайма мыслительные и физиологические процессы активизируются, и мы снова можем плодотворно работать;
– вода насыщает организм кислородом и предотвращает обезвоживание, а это главный виновник хронической усталости и сонливости. Если не пить воду, то кровь сгущается и начинает течь медленнее, клетки при этом хуже снабжаются кислородом и питательными веществами. «Даже если вы спите по восемь часов в сутки, но при этом пьёте мало воды, организм всё равно будет уставать быстрее. Поэтому, почувствовав сильную усталость, вместо кофе налейте себе стакан простой воды», – советуют эксперты. Но не только эти способы помогут восстановиться после стресса. Ранее в программе НТ «Скажите, доктор» главный врач Центра медицинской профилактики Любовь Захарова объяснила, к каким последствиям в организме могут привести частые стрессы. Фото: Екатерина Верстюк.
Источник: 53 новости
