Что нравится нашему сердцу? Рассказывает кардиолог Резеда Ломовцева
10 августа 2024 год, 21:29 - Общество
К сожалению, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний занимает первое место в структуре. И Новгородская область — не исключение, несмотря на снижение этого показателя в динамике за последние два года. Сердечно-сосудистые заболевания продолжают занимать лидирующую позицию. В 80 процентах случаев можно предотвратить преждевременную смерть от инфарктов и инсультов — для этого нужно вести здоровый образ жизни, контролировать употребление табака, питание и физическую активность. Что это за основные факторы риска? Повышенное артериальное давление (выше 140/90 мм рт. ст.) Повышенное содержание холестерина в крови (верхняя граница нормы 5,0 ммоль/л). Повышенное содержание сахара в крови натощак (нормальный уровень глюкозы в крови от 3,3 до 5,5 ммоль/л). Курение. Избыточная масса тела. В большей степени отрицательно влияет на здоровье абдоминальное ожирение, которое можно определить по окружности талии. У мужчин окружность талии не должна превышать 102 см, а у женщин – 88 см. Малоподвижный образ жизни. Злоупотребление алкоголем. Избыточный прием жирной и соленой пищи. Необходимо до минимума сократить употребление животных жиров (сало, сливочное масло, сметана, много животных жиров в колбасных изделиях), а употребление соли ограничить до 3-5 г в сутки (чайная ложка без «горочки»). Для того, чтобы обезопасить себя и сохранить здоровое сердце, необходимо знать, что нашему сердцу полезно, а что противопоказано. Поговорим о том, что сердцу нравится! Питание Ешьте хлеб грубого помола, в котором большое количество клетчатки. Клетчатка собирает на себя холестерин и выносит его из организма. Значит, атеросклеротические явления будут проявляться намного медленнее. Употребляйте больше овощей и фруктов, в них находятся важные микроэлементы и витамины для сердца. В день рекомендуется употреблять пять шт. овощей и фруктов. От животных жиров лучше отказаться, а употреблять растительное масло. Самым лучшим маслом считается оливковое и льняное. Не забывайте про морскую рыбу и морепродукты, которые богаты омега-3 жирными кислотами и Q-10. Эти вещества способствуют профилактике атеросклероза. Пейте некипяченую и качественную сырую воду. В кипяченой воде остается мало кальция, а это ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Хорошо не забывать и о разгрузочных днях, например питайтесь в течение дня только овощами, фруктами или пейте кефир. Питайтесь четыре раза в день, ужин старайтесь употребить не позднее трех часов до сна. Обратите внимание на соль, старайтесь пищу солить поменьше, но совсем отказываться от соли не рекомендуется. Двигательная активность Ежедневные прогулки. Если времени на прогулки не хватает, гуляйте по дороге на работу и с работы. Нужно выйти из дома пораньше и стараться не идти вдоль оживленных магистралей. Хорошо идти через парки, где можно подышать свежим воздухом. Занимайтесь регулярно физическими нагрузками. Они должны быть умеренными, разнообразными. Их стоит увеличивать постепенно. Чего делать не стоит? Большой пик сердечно-сосудистых заболеваний приходится на начало дачного периода. Люди приезжают на дачи и стараются сразу же переделать все дела. Лучше заниматься медленными темпами, зато Вы избежите грозных последствий. Все сказанное можно порекомендовать и людям, которые решили сделать ремонт самостоятельно. Обратите свое внимание на сон. Спать долго плохо, но и недосыпание тоже вредно. Большим риском для сердечно-сосудистых заболеваний является работа в ночную смену или сверхурочные работы. Избегайте стрессов и конфликтных ситуаций. Нужно постараться уходить от них вообще или относиться с долей юмора. Думайте над тем, что нет идеальных людей, а мы все такие разные. Самоконтроль и самопомощь Контролируйте свое артериальное давление, так как повышенное артериальное давление повышает риск развития инсульта и инфаркта миокарда в несколько раз. Оптимальное артериальное давление — 120/80 мм рт.ст. В каждом доме необходимо иметь прибор для измерения давления. Выбор тонометров сейчас действительно велик, можно подобрать на любой вкус и цену. Гипертоническая болезнь заболевание хроническое, поэтому лечение должно быть ежедневным и длительным, а нормальные цифры артериального давления говорят о том, что лечение подобрано правильно, и его нужно продолжать. Уделяйте внимание своему весу. Старайтесь избавляться от лишнего веса. Лишний вес очень часто приводит к повышению артериального давления. Следите за своими показателями холестерина, не забывайте сдавать кровь на липидный состав. Если показатели повышены, старайтесь принимать меры и менять образ жизни, питание. Если уже у Вас имеется сердечно-сосудистое заболевание, регулярно и постоянно принимайте назначенные лекарства. Обязательно проходите диспансерное наблюдение у своего врача. Для более раннего выявления факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или выявления их на ранних стадиях, пожалуйста, проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Лучше болезнь предотвратить, чем лечить! Свое здоровье необходимо беречь, для нас оно бесценно. Будьте здоровы! Текст: главный внештатный кардиолог Минздрава Новгородской области Резеда Ломовцева. Фото: Ольга Лаврова, Виктория Михайлова, Екатерина Верстюк, а также предоставленное Резедой Ломовцевой.
Источник: 53 новости
