Психолог рассказал новгородцам, как справиться с негативными эмоциями и стрессом
10 октября 2024 год, 20:47 - Общество
Осенью очень много людей сталкиваются с апатией, упадком сил и ухудшением настроения. Эксперты объясняют это уменьшением длительности светового дня, похолоданием, пасмурной и дождливой погодой, снижением физической активности, окончанием периода отпусков и возвращением к рутине. Но как же справиться с таким эмоциональным состоянием? Сегодня, 10 октября, во Всемирный день психического здоровья, «53 новости» собрали несколько советов от гостя программы НТ «Главный эфир» психолога, кандидата психологических наук, ведущего телеканала «Доктор», писателя, лауреата премии «Золотая психея», а с недавнего времени и главного психолога кадрового центра минздрава Новгородской области Михаила Хорса. Эфир программы состоялся еще 12 сентября, но актуальность темы не только не пропала, а, напротив, выросла. Психолог рассказал «Главному эфиру», чем занимается в Новгородской области. Михаил Хорс помогает медикам региона обучиться премудростям психологии. Специалист начал работу с августа и надеется, что проект «Перезагрузка» продолжится и дальше. Гость рассказал, что у него и коллег есть две основные задачи: научить врачей лучше управлять своим эмоциональным состоянием и начать понимать своих пациентов и стать для них психологами. Специалист отметил, что ему очень нравится работать с новгородскими врачами, так как помимо своих прямых профессиональных навыков, они также хорошо разбираются и в психологии. Однако есть и характерная ошибка, с которой сталкиваются многие медработники не только в регионе, но и за его пределами. Врачи думают, что если они могут не показывать свои эмоции, то значит, что и управлять ими могут. Михаил Хорс отметил, что от заглушения переживаний, у людей могут появиться и заболевания. «Вот есть модное понятие «психосоматика». Это ограниченная между психологией и медициной область знаний, которая говорит, что интенсивность лечения заболеваний зависит от того, как человек себя чувствует в эмоциональном плане. Чем больше отрицательных эмоций, тем медленнее скорость лечения, интенсивнее проходят воспалительные процессы в организме. Потому что нервная система забита сенсорикой — чувствами. У мозга меньше сил и возможностей отслеживать, что происходит и влиять на это. Вообще важно всем людям учиться управлять своими эмоциями», – добавил он. Михаил Хорс добавил, что довольно часто врачи сталкиваются с негативными эмоциями во время работы, когда пациенты могут нахамить, не следовать рекомендациям или дать понять, что специалист для них не авторитет. Психолог уточнил, что из-за стресса и длительных отрицательных эмоций страдает не только врач, но и его работа, а также и скорость выздоровления пациентов. «Хронические отрицательные эмоции забирают приличное количество сил у человека. И иногда даже бывает эмоциональное выгорание, которое люди часто чувствуют, как усталость. У меня есть проекты, которые направлены на людей. Сейчас есть возможность обучить медиков, чтобы они как бы стали адептами этой программы», – рассказал гость студии. После Михаил Хорс вместе с коллегами проведут замеры, где изучат состояние медиков, узнают, стало ли оно менее напряженным, много ли осталось отрицательных эмоций, а также повлияла ли эта работа на здоровье населения. Психолог добавил, что в большинстве случаев люди, в том числе не только врачи, говорят, что источник их отрицательных эмоций — события в их жизни. «Люди нервничают не из-за того, что у них в жизни что-то происходит или наоборот, а потому что они к этому не готовы. Потому что мышление одновариантное», – растолковал гость студии. Он пояснил: «Если человек воспитан в концепции того, что все должны быть вежливыми, а сталкивается с хамством, то как он эмоционирует? Что чувствует? Возмущение, гнев, обиду. Другой человек, воспитанный в концепции, что ему мама с детства говорила: «Люди разные. Одни могут хамить, а другие — быть вежливыми. Мир так устроен». И вот этот человек сталкивается с хамством. Что он будет делать? Он будет спокоен, потому что готов к этому». Специалист добавил, что эта подготовленность может идти с детства, её могут прививать родители, но также её можно воспитать и во взрослом возрасте. Михаил Хорс рассказал, что в основном в своей практике помогает взрослым людям начать воспринимать реальность такой, какая она есть: «Большинство людей считают свои мысли и представления о реальности правильными, а тогда получается, что они живут в неправильном мире. А это больно». Психолог привёл пример с занятий, которые проводит с новгородскими медиками. Он просит представить себя в роли путешественника, которому дали карту. Человек идёт по дороге, у которой обозначена река и мост, но на месте он понимает, что переправы тут нет.
Разочаровавшись, он думает, что ему дали неверную карту. Это всё происходит потому, что иногда что-то может не соответствовать нашим ожиданиям и мы начинаем винить в этом окружающих. «Неверно мнение, что жизнь может развиваться одним путем, который у меня в голове, а других не должно быть», – уточнил гость студии, отметив, что это является первой причиной появления негативных эмоций и дальнейшего ухудшения состояния. У Михаила Хорса спросили, как справиться с негативом, если оказался врасплох в неприятной ситуации. Он ответил, что любое событие имеет свойство заканчиваться. Тогда человек может успокоиться и сказать себе: «Я разнервничался не потому, что была именно эта ситуация. Просто не был к ней готов». Это позволит совладать с собой в будущем. Ещё одной причиной для появления негативных эмоций является эгоистичная оценка событий. Гость отметил, что довольно часто люди приравнивают понятия «по-другому» и «плохо», воспринимая негативно всё то, что происходит не так, как они привыкли или хотели бы. Он привёл пример того, что в детстве родители говорят детям, что нужно принимать вещи и людей такими, какие они есть. Многие воспринимают эту фразу негативно, понимая слово «принять» как «сдаться» вместо того, чтобы суметь этим воспользоваться. Михаил Хорс растолковал ситуацию на примере с кружкой, которая была в студии. Если она ему чем-то не нравится, то это не значит, что она плохая: «Пока другой нет я попью из этой. Сейчас я начал использовать её эффективно для себя». У гостя студии спросили, когда стоит обращаться за помощью к специалисту. Психолог отметил, сейчас, во время различных стресс-факторов нового типа, к психологу нужно ходить профилактически, как к стоматологу. Это поможет избежать стресса и отрицательных эмоций.
Если это не получается сделать, то нужно понаблюдать за своим состоянием. Например, если после отпуска человек продолжает чувствовать эмоциональную усталость, отсутствие сил, нежелание что-то делать, то скорее всего, у него эмоциональное выгорание и необходимо обратиться за помощью. Фото: автора, Анастасия Андреева.
Источник: 53 новости
