Психолог посоветовала с уважением относиться к своим негативным чувствам
10 ноября 2024 год, 21:26 - Общество
Неожиданную тему подняли в одном из выпусков программы «Скажите, доктор» НТ. Беседу посвятили непризнанным чувствам. Экспертом стала медицинский психолог Ирина Черенкова. Она рассказала о том, что человеку важно признавать свои чувства, даже негативные и неприятные. Их нужно не бояться а научиться правильно переживать. Неприятные эмоции и чувства не менее важны, чем приятные. «К любому чувству я призываю относиться внимательно, каким бы оно нам не казалось — хорошим или плохим. Нужно относиться к нему с благодарностью, потому что оно нам о чём-то сигнализирует», – сказала специалист. Например, страх рекомендует нам обойти опасное место, отвращение советует не есть какую-то пищу, чувство злости может извещать о нарушении наших личных границ. По словам Ирины Черенковой, природа дала нам эмоции для выживания, а также для того, чтобы мы могли прожить нашу непростую жизнь уникальным образом. Чувства и эмоции дают нам возможность понять, что для нас важно или неважно, чего нам хочется или не хочется, что для нас безопасно или опасно. «Обращать внимания на свои переживания — крайне важная задача для человека», – подчеркнула психолог. Простое упражнение Она рассказала о простом упражнении, которое психологи предлагают сделать пациентам. Им дают лист бумаги и ручку, а затем просят написать все установки по поводу эмоций и чувств, которые те слышали от родителей, учителей, видели в фильмах, читали в книгах, слышали в пословицах. В итоге человек получает список установок по работе с собственными эмоциями. Несложно догадаться, что будет в этом списке, ведь эмоции и чувства у нас не очень приветствуются. И чем старше мы становимся, тем больше эта сфера становится неважной, гасится. Если ребёнку позволено всё, то ко взрослому человеку предъявляются другие требования: например, быть хорошим работником. На личные переживания внимания не обращается. Неожиданный крик Часто, когда у нас возникает гнев, мы стараемся его приуменьшить, отрицать, игнорировать, на что-то переключаемся. Нам кажется, что он куда-то девается, но на самом деле злость всё также «сидит» в нашем теле. Эксперт привела пример. Недавно на групповой встрече в Великом Новгороде пациента попросили назвать чувства, которые он испытывает в данный момент. Мужчина ответил, что это спокойствие и уверенность. Затем помолчал и добавил, что очень хочет спать. Тогда у него поинтересовались, что же на самом деле чувствует человек, который хочет одного, а вынужден делать другое. И тут он крикнул: «Да злюсь я!» То есть, пациент позволил себе услышать, что происходит у него внутри. Интересно, что после этого он оживился, пробудился, начал активно работать, был благодарен. А если бы правда не выяснилась, злость и гнев остались бы внутри этого человека, и принёс бы их домой. Психолог пояснила, что чувства, которые мы пытаемся игнорировать, никуда не деваются, потому что они имеют прямую связь с нашим телесным, с мимикой и речевыми реакциями. Игнорируя эмоции и чувства, мы превращаемся в комок нервов. Это как воздушный шарик, который раздувается, пока не лопнет. Это, конечно, не значит, что мы на всё должны реагировать, как животные. У нас достаточно интеллекта и воспитания, чтобы достойно отреагировать на свой гнев или тревогу. Просто нас этому не учили, да и мы сами редко об этом думали. В итоге ситуация складывается так, что мы эти негативные чувства всё время копим. Дневник чувств Ирина Черенкова рассказала о таком действенном инструменте, как дневник. Он помогает определить чувства, разобраться в себе. Например, человек думает, что находится в депрессии и ничего хорошего не испытывает. Затем он начинает вести дневник в течение дня и получает совсем другую картину. Оказывается, на самом деле он испытывает много разных чувств. Человек понимает, от каких ситуаций меняется его эмоциональное состояние. Улыбаться при всех проблемах — неправильно По мнению Ирины Черенковой, люди часто путают позитивных психологов со специалистами, которые учат относиться ко всем проблемам с улыбкой. «Легко и просто — не есть хорошо, это не есть психологическое здоровье», – подчеркнула психолог. Чувства разные, и все их нужно воспринимать, замечать, определять, о чём они сигнализируют. Нужно их принимать, признавать, проживать, проговаривать. Есть разные способы и техники, чтобы справиться с негативными эмоциями. Кто-то едет в лес, чтобы покричать, или после рабочей встречи кричит в машине. Помогают физическая активность, нормальный сон, правильное питание, медитация, молитва. Хорошо работают дыхательные техники. О некоторых из них психолог рассказала в программе. Фото: Виктория Ткаченко
Источник: 53 новости
